Dan Koe 在网络界是一名不可忽视的深度思考者配资排行适合老手，他的每篇文章都会给人启发。
在X的世界中，他发表的一篇文章，取得了1.78亿的阅读量，堪称奇迹。
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在这篇文章中，他将之前的文章中的核心观点整合提炼，浓缩在这篇文章中，我将内容通过软件翻译出来，并加入自己的点评，供大家阅读。
如果你和我一样，认为新年决心（New Year's Resolutions）很蠢，那是因为绝大多数人改变人生的方式完全错了。 他们定这些决心只是因为大家都这么做——我们从中制造出一种肤浅的地位游戏意义——但这些决心根本不具备真正改变所需的条件，真正的改变远比“说服自己今年要更自律、更高效”要深刻得多。
如果你也是这类人，我并不是来鄙视你的（我的写作风格有时确实比较尖锐）。我自己放弃的目标大概比实现的目标多了10倍。我觉得大多数人都应该是这样。但事实是：绝大多数人试图改变人生，却几乎每次都彻底失败，这一点是毋庸置疑的。
尽管我认为新年决心很蠢，但每年借这个节点反思一下自己讨厌的生活、然后朝着更好的方向猛冲一把，始终是明智的，正如我们接下来要讨论的。
所以，无论你是想创业、改造身体，还是冒险追求更有意义的人生而又不想两周后就放弃，我要跟你分享7个你可能从未听过的关于行为改变、心理学和生产力的思路，帮你在2026年真正做到这些。
这篇文章会非常全面。 这不是那种看完就忘的鸡汤文。 建议你收藏、做笔记、留出专门时间认真思考。 文末的那个深度挖掘内心、搞清楚你真正想要什么的协议，大概需要整整一天来完成，但它带来的影响会远超这一天。
我们开始吧。
Ⅰ —— 你不在理想位置，是因为你根本不是那个配得上那里的人
(这是第一个振聋发聩的地方，一针见血。仔细想想，这和查理芒格说的，要想获得什么目标，需要你配得上它，异曲同工）
设定大目标时，大多数人只关注两大要素之一：
改变行动去靠近目标（次要的，二阶的）改变“你是谁”，让行为自然发生（首要的，一阶的）绝大多数人只定表面目标，靠意志力硬撑前几周，然后毫无痛苦地回到老路，因为他们试图在一块腐烂的地基上盖摩天大楼。
举个例子就好懂了。 想想一个成功的人：顶级健美运动员、身家数亿的创始人/CEO、或者能在任何群体里侃侃而谈毫无社交焦虑的魅力型男性。
你觉得那个身材炸裂的健美运动员需要“咬牙”才能吃健康餐吗？ 那个CEO需要强迫自己每天去领导团队吗？ 表面上看也许是，但真相是：他们根本无法想象自己过另一种生活。 健美运动员反而要咬牙才能吃垃圾食品。 CEO反而要强迫自己赖床不起，他们讨厌每一秒钟那样做（这里有细微差别，先听我说完）。
（成功的人是乐在其中，他们享受这个环节，而不是压迫自己接受，说服自己接受。）
我自己的生活方式在很多人眼里可能极端自律，但对我来说那是自然状态。我不会刻意拿来跟别人对比，我只是单纯享受这样生活。当我妈劝我该休息、该出去玩、该享受人生时，我忍住没说出口的那句话是：“如果我不是在享受，我为什么要这么做？”
下面这句话听起来简单，却让无数人想不通： 如果你想要某种人生结果，就必须提前很久就过上能产生那个结果的生活方式。
有人说想减30斤，我经常根本不信。不是不相信他做不到，而是因为同一个人经常会说：“等我减完肥就可以开始好好享受生活了。” 很抱歉告诉你：如果你不能把减肥期间的生活方式永久化，并且找到一个比旧生活方式更有拉力的理由，你一定会反弹回去，然后不开心地感慨自己浪费了最宝贵的不可再生资源——时间。
当你真正改变自己后，所有不利于目标的习惯都会让你感到恶心，因为你深刻意识到那些行为会复利成什么样的人生。你现在能接受自己的标准，仅仅是因为你还没完全看清它们是什么、会导向哪里。我们后面会讲怎么看清，但先把基础打好。
（多读这句话，你能接受现在的自己，是因为你还没看清楚）
你嘴上说想改变，想“财务自由”、想“变健康”，但你的行为却在说相反的话，而且原因比你想的深得多。
Ⅱ —— 你不在理想位置，是因为你其实并不想去那里
（是的，是的，这句话直接让大多数人破防了，包括我）
“只相信运动。生活发生在事件层面，而不是语言层面。只相信运动。” ——阿尔弗雷德·阿德勒
要想改变“你是谁”，必须先搞懂大脑是怎么运作的，这样才能开始重新编程。
理解大脑的第一步，就是明白：所有行为都是有目标的（目的论的，teleological）。 仔细一想其实很明显，但深入挖掘时，大多数人都不想承认。
你迈步是因为想到达某个地方。 你挠鼻子是因为想止痒。 这些很明显。但绝大多数时候，你的目标是无意识的。 比如你下午瘫在沙发上，可能其实是想把时间烧掉，好拖延下一件必须做的事。
更深层、更无意识的层面，你甚至会追求伤害自己的目标，但会用社会可接受的方式合理化，让自己看起来不那么loser。
举例：你老是拖延工作，表面说自己“缺乏自律”，但其实你可能在追求一个目标——保护自己免于完成作品后被评判、被拒绝的痛苦。
你说想辞掉没前途的工作，却一直不行动，你可能会觉得自己“不够勇敢”“不是冒险家”，但真相可能是：你在追求安全、可预测性，以及一个可以向所有人解释“我没失败”的借口。
结论是：真正的改变，需要改变你的目标。
这里的“目标”不是生产力领域天天讲的那种表面目标（定目标本身其实也在服务某个更深层的无意识目标，而且往往是有害的）。 我说的是改变你的世界观。 因为目标就是一种投射到未来的观点，它会成为你的感知滤镜，决定你会注意到哪些信息、创意和资源。
（你对世界认识的深度和广度，代表你未来的行动，可惜，我还没怎么认识世界）
Ⅲ —— 你不在理想位置，是因为你害怕到达那里
“你是怎么接受那个观念的、它从哪里来，根本不重要。 哪怕你从未见过专业催眠师、从未被正式催眠过， 但只要你接受了一个观念——来自自己、父母、老师、朋友、广告或任何渠道——并且你深信它是真的，它对你的控制力和催眠师对被催眠者的控制力是一模一样的。” ——马克斯韦尔·马尔茨
这就是你今天成为你、明天成为另一个你的完整身份形成机制：
1你想达成某个目标2你透过这个目标的滤镜感知现实3你只注意到对达成目标“重要”的信息和创意（学习）4你朝目标行动，得到反馈说你在前进5你重复行为直到自动化、无意识（条件反射）6这种行为成为你认为的“我是谁”的一部分7你会捍卫这个身份以维持心理一致性8这个身份又塑造新的目标，循环重启 如果这个身份对美好人生不利，事情就会迅速恶化不幸的是，你必须打破第6步到第7步的循环，而这个过程往往从童年开始。
你小时候的目标是生存。 你依赖父母教你如何生存，于是必须顺从。 大多数父母用奖励+惩罚的方式教育，只要你不接受他们的信念和价值观，就会被惩罚。 除非你看透这一点，否则你其实一直没真正为自己思考。
而你的父母也经历了同样过程。除非他们自己打破了模式，否则他们也被工业时代主流的“成功”观念所编程。他们还携带了自己父母、祖父母最好和最坏的条件反射。
再深一层：当生理生存需求满足后（现代社会其实很容易做到，你几乎一出生就安全），你开始在观念/意识形态层面求生存。 你不再保护身体繁衍，而是保护和繁衍你的观念。在网上随处可见的观念战争，参战双方其实都是个人和群体的身份。
身体感到威胁 → 战斗或逃跑 身份感到威胁 → 同样战斗或逃跑
……当你的身份被挑战时，你会产生和身体被威胁时一样的生理反应。
如果你深度认同某种政治意识形态（通过前面讲的过程），当有人挑战你的信念时，你会真正感到被攻击。你会感受到压力，像脸上被扇了一巴掌。因为大多数人不分析自己的情绪是否反映真相，你就会困在回音室里，加倍捍卫那些其实在伤害自己和他人的观点。
如果你在宗教家庭长大，又没有真正为自己思考过，当有人威胁到你心理安全的小泡泡时，你也会同样激烈反击。
当你无意识地把自己看成“律师”“游戏玩家”或者其他任何不会采取行动去追求更好生活的人时，同样的防御机制也会启动。
Ⅳ —— 你想要的生活，存在于某个特定的心智层级
心智会随着时间沿着可预测的阶段演化。
刚出生时，你像一块生存海绵，尽可能吸收周围的信念（很大程度上由文化决定），以获得安全感。如果你不小心，你的思维就会凝固，很难再过上有意义的生活。
这在马斯洛需求层次、Greuter的自我发展阶段、螺旋动力学（Spiral Dynamics）、整合理论（Integral Theory）等模型中都有详细记录，它们彼此建立在前面模型之上，但其实在现实社会中也很容易观察到。
我之前多次讲过这些内容，并把它们整合成了我自己的“Human 3.0 模型”，这里先简单回顾9个自我发展阶段的80/20精华（重复有助于发现之前没注意到的东西，而且总有新人加入）：
1冲动型 —— 冲动和行动没有分离，黑白思维。比如幼儿生气就直接打人，感觉和行为是一回事。2自我保护型 —— 世界很危险，要学会保护自己。比如小孩学会藏成绩单、撒谎逃避家务、揣摩大人想听什么。3从众型 —— 你就是你的群体，群体的规则就是现实。比如完全无法理解为什么家人/群体支持的政党有人会反对。4自我觉察型 —— 发现自己有内在世界和外在表现不一致。比如坐在教堂里意识到自己并不相信周围人似乎都相信的东西，但还不知道该怎么办。5尽责型 —— 建立自己的原则体系，并对自己负责。比如经过研究离开家族宗教，发展出自己能辩护的个人哲学；或者制定清晰的职业里程碑，股票配资，多空杠杆，股票配资平台，合规经营相信正确努力会有正确回报。6个人主义型 —— 意识到自己的原则受语境塑造，开始更松弛地持有它们。比如发现自己的政治观点很大程度上取决于成长环境，而不是客观真理；或者意识到雄心勃勃的职业目标其实是为了赢得父亲认可。7战略型 —— 在意识到自己也身处系统中时，仍能与系统共舞。比如领导组织时主动质疑自己的盲点；在政治中知道自己的视角是片面的、受偏见塑造。8建构觉察型 —— 看到所有框架（包括自己的身份）都只是有用的虚构。比如把灵性信念当作隐喻而非字面真理，知道地图不是疆域；或者带着温和的 amusement 看着自己扮演“创始人”“思想领袖”的角色。9合一型—— 自我与生命的分离感消失。工作、休息、玩乐变成同一件事。没有“还要成为什么”的那个人，只有当下对一切的回应。阅读到这里的大多数人，应该在4～8阶段之间晃荡，这已经是个很大的跨度。
（大家可以根据条款看看自己所在的位置）
接近8的人读这篇要么是为了学点东西，要么只是找个不破坏性的方式消磨时间。接近4的人是真的渴望改变，觉得自己注定有更大作为，但目前还看不清全貌，因为确实有很多层面在同时起作用。
好消息是：你现在处于哪个阶段其实没那么重要，因为跨越任何阶段的模式都是一样的。
Ⅴ —— 真正的智力，是能得到你想要的人生
实盘可查配资平台“唯一真正衡量智力的标准，就是你能否得到你想要的人生。” ——Naval Ravikant
成功有个公式：
成分之一：主动性（agency）成分之一：机会（很多人喜欢把它错叫“特权”——因为他们忽略了其他成分）成分之一：智力只有主动性没机会，再怎么努力也结不出大果。 有机会又有主动性但智力低，也无法真正把机会价值最大化。
主动性我之前写过很多，这里就不展开。机会方面，如果你还看不见数字时代摆在眼前的海量机会，那我也不知道该说什么了。
接下来重点讲讲我们这封信语境下的“智力”是什么。我们从控制论（cybernetics）出发。
控制论来自希腊语 kybernetikos，意思是“掌舵”或“擅长掌舵”，也被称为“得到你想要的东西的艺术”。
如果Naval说智力是得到想要的人生，那么理解控制论就能让你更快做到。
控制论描述了智能系统的特性：
拥有一个目标朝目标行动感知当前状态把当前状态和目标对比根据偏差再次行动你可以根据一个系统迭代、试错、坚持的能力来判断它的智力高低。
一艘被风吹偏的船不断校正航向；恒温器感知温度变化后启动；胰腺在血糖升高后分泌胰岛素……
这跟得到想要的人生有什么关系？ 全部都有关系。
行动 → 感知 → 对比 → 调整，这套闭环加上元视角（看懂整个系统），是高智力的核心。
低智力的人遇到问题就卡死、放弃。 高智力的人明白：任何问题，只要时间尺度足够大，就能解决。
（这句话也是金句，同样想致富，智者规划5年，聪明人规划3年，普通人规划1年，赌徒就要今晚）
智力就是意识到：存在一系列你可以做出的选择，最终会带你到达想要的地方。 它明白观念是层级性的，不可能一步从莎草纸跳到Google Docs。 即使目标现在看似不可能，只是因为当前资源不够——而那些资源未来几年可能会被发明出来。
再说一次，我这里讲的“目标”不是传统鸡汤意义上的目标，而是目的论（teleology）或希腊宇宙观（kosmos）意义上的——万物皆有目的，一切都是更大整体的一部分。
目标决定你如何看世界。 目标决定你把什么叫“成功”或“失败”。 你越是追求错误的目标，就越不可能享受过程。
你的心智就是现实的操作系统。 这个操作系统由目标构成。
对大多数人来说，这些目标是被赋予的，像代码一样被写进你的心理： 上学 → 找工作 → 生气 → 扮演受害者 → 65岁退休。 一条众所周知但根本行不通的路径。
要变得更聪明，你必须：
拒绝已知路径跳进未知设定更高目标来扩展心智拥抱混乱，允许成长研究自然界的通用原则成为深度通才（deep generalist）我知道这不是传统意义上的“智力”，但这一连串步骤会让大脑建立超乎寻常的连接，外界才会观察到你“很聪明”。再加上高主动性，你就无敌了。
这正好引出下一节。
Ⅵ —— 如何在一天之内启动全新人生
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我人生中最棒的阶段，总是出现在“我受够了毫无进展”的极度厌倦之后。
怎么深入自己的内心？ 怎么看清自己的条件反射？ 怎么获得能彻底改变人生轨迹的深刻洞见？
答案是简单却常常痛苦的：质疑。
很少有人真正质疑，你从他们说话的方式、看待事物的态度就能看出来。 质疑就是思考，而绝大多数人其实并不思考。
我给你一套完整的年度重启协议，用来问对问题。 这些问题从宏观到微观：你想去哪里、要做什么才能到、明天就能立刻开始做哪些事。
这需要整整一天来完成。建议你严格按照协议走。需要纸笔和开放的心态。
我观察到，那些成功翻转身份的人，通常都经历三个阶段，而且翻转得很快：
失调（Dissonance） —— 感觉自己不属于现在的生活，对毫无进展极度厌恶。不确定（Uncertainty） —— 不知道接下来该干什么，要么开始实验，要么迷失更糟。发现（Discovery） —— 找到真正想追逐的东西，6个月做出别人6年的进步。这个协议的目标，就是帮你进入失调、穿越不确定、抵达发现，让你对方向的清晰感压倒一切，distractions 再也拉不住你。
Part 1）早晨 – 心理挖掘 – 愿景 & 反愿景
先建立一个全新的框架/感知滤镜，让你的心智从中运作。 就像换一个新壳，先离开旧壳，再慢慢长成新壳。一开始会觉得不合身——这恰恰是好事。
留出15–30分钟（一部YouTube视频的长度……你做得到），认真回答以下问题。不要把思考外包给AI，我要你突破自己心智的限制器。答不上来就放着，晚点再回来看。
先挖掘痛苦：
你学会忍受的、那种持久而平淡的不满是什么？不是极度痛苦，而是你已经习惯忍耐的那些东西。（如果你不讨厌它，你就会继续容忍它）你反复抱怨却从不改变的三件事是什么？写下过去一年你说得最多的三句抱怨。对每一条抱怨：如果有人只看你的行为（而不是听你说什么），他们会得出结论——你其实想要什么？关于你现在的生活，有哪个真相是你绝不敢对一个你非常尊敬的人承认的？这些问题是要让你意识到当前生活的痛。接下来，把它们转化成我称之为“反愿景”的东西——对你绝对不想过的生活的残酷清晰认知。这样你就能把负面能量导向正面，用内在动机驱动自己。
反愿景练习：
如果未来五年什么都不改变，描述一个普通的周二。你在哪里醒来？身体是什么感觉？醒来第一个念头是什么？身边都有谁？上午9点到下午6点你在干什么？晚上10点你是什么心情？现在把时间拉到十年。十年后你错过了什么？哪些机会永远关闭？谁对你彻底失望？别人背地里怎么评价你？生命尽头，你选择了最安全的那条路，从未打破模式。代价是什么？你永远不允许自己去感受、尝试、成为什么？你生活中已经有谁在过你刚刚描述的那个未来？他们在你这条轨迹上领先5年、10年、20年？想象自己变成他们，你是什么感受？要真正改变，你必须放弃哪一个身份？（“我是一个……的人”）不再是那个人，在社交上要付出什么代价？你没改变的最可耻的原因是什么？那个让你显得软弱、恐惧、懒惰而不是“合情合理”的原因？如果你现在的行为是一种自我保护，你到底在保护什么？这种保护让你失去了什么？如果你诚实回答，而且正好处在人生对的篇章，你会感到深深的不安甚至厌恶。现在，我们要把这股能量转向正面——建立一个最小可行愿景（minimum viable vision），因为愿景就像产品，一开始模糊，随着时间和经验会越来越强。
愿景练习：
暂时忘掉现实可行性。如果能打个响指，三年后你就过上完全不同的生活——不是现实的，是你真正想要的——普通的周二是什么样子？（细节和第1题一样多）要让那种生活感觉自然而不是强迫，你必须相信自己是什么样的人？写出身份宣言：“我是一个……的人。”如果你已经是那个人，这周你会先做什么？明天早上第一件事，把这些全部写下来。
Part 2）全天 – 打断自动驾驶 – 打破无意识模式
光写日记没用。 真正的改变，需要打破让你保持原状的那些无意识模式。
今天一整天，你都要带着早晨写下的东西去思考。更重要的是：不要忘记去思考。请认真对待。你不可能用和过去一样的方式度过余生，必须主动制造模式中断。
现在就拿出手机，设置以下随机、不冲突你日程的提醒/日历事件，把问题直接写进提醒内容。
越随机越好：
11:00：我现在做的事情，是在回避什么？13:30：如果有人拍下刚刚过去的两个小时，他们会得出结论——我到底想要什么样的人生？15:15：我今天是在朝我讨厌的生活前进，还是朝我想要的生活前进？17:00：我最重要却假装不重要的事情是什么？19:30：我今天做了哪些事，是为了保护身份，而不是出于真实渴望？（提示：绝大多数都是）21:00：今天什么时候我感觉最活着？什么时候感觉最死气沉沉？再加几条燃料，安排在通勤、走路、发呆的时候触发：
如果我不再需要别人把我看成[你在第5题写的身份]，会发生什么变化？我在人生的哪个部分，用安全换掉了活力？我想成为的那个人，最小的版本明天就能做到的是什么？Part 3）晚上 – 整合洞见 – 进入高产季
如果你真的照做了，我敢打赌你至少会有一个能改变人生轨迹的深刻洞见。现在要把它们显性化、整合进自我、并立刻行动，把新身份固化。
今天过后，关于你为什么一直卡住，什么感觉最真实？真正的敌人是谁？清楚命名。不是外在环境，不是别人。是哪个内在模式或信念一直在操控局面？用一句话写下你绝不允许自己的人生变成什么样子。这是压缩版反愿景，读出来应该有感觉。用一句话写下你正在朝什么前进（知道它会进化）。这是你的MVP愿景。最后，设定目标——但不是传统意义上的目标。 目标不是终点线，而是观点/透镜。你随时可以换一个透镜，进入正确的状态，去做能让你远离讨厌生活的事。不要执着于终点，因为终点根本不存在。快乐在过程的进展中。
一年透镜：一年后，什么具体事实能证明你已经打破旧模式？（一件具体的事）一个月透镜：一个月后，什么事实能让一年透镜保持可能？每日透镜：明天你可以时间块化的2–3个行动，是正在成为的那个人会自然去做的事？写完这些，你就完成了。
Ⅶ —— 把你的人生变成一场游戏
“最佳的内在体验状态，是意识中有序的状态。 当心理能量（注意力）投入到现实的目标中，并且技能与行动机会匹配时，就会发生。 追求目标会让意识有序，因为人必须把注意力集中在手头任务上，暂时忘掉其他一切。” ——米哈里·契克森米哈赖
现在你已经拥有通往美好人生的所有部件。
接下来，可以把所有洞见整合成一个连贯的计划。拿一张新纸，写下这6个组成部分：
反愿景 —— 我人生中最可怕的、绝不想再经历的生活是什么？愿景 —— 我认为自己想要的理想生活是什么？（可以随时间迭代优化）1年目标 —— 一年后我的生活是什么样子？它是否更接近我想要的生活？1月项目 —— 我需要学会什么？掌握什么技能？打造什么东西，才能靠近1年目标？每日杠杆 —— 哪些优先级最高、真正推动项目前进的任务？约束 —— 我绝不愿意为了愿景牺牲什么？（底线）为什么这个结构这么强大？
因为它真的为你创造了一个属于你自己的小世界。 如果你在人生这个阶段注定要追逐这个目标层级，你将别无选择，只能彻底沉迷其中。你会感受到一股更宏大的拉力，其他任何事都不再是选项。
你把人生变成了一场游戏。
游戏是“沉迷、享受、流状态”的代名词。它具备所有带来专注与清晰的元素。 我们把游戏逆向工程，就能活出更深享受、更少分心、更大成功的状态。
愿景 = 你如何获胜（至少在游戏进化之前）反愿景 = 失败/放弃的代价1年目标 = 主线任务（你人生当前的唯一优先级）1月项目 = 打Boss战（获取经验值、战利品）每日杠杆 = 日常支线任务（解锁新机会的过程）约束 = 游戏规则（限制反而激发创造力）这些元素像同心圆一样，形成一道力场，保护你的心智不受干扰和闪亮新玩具的诱惑。
你玩得越久，这个力场越强，最终它就变成你新的身份，你根本无法想象自己过其他生活。
—— Dan
（全文完）
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